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最后更新: 2026-10-31

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- [CBT 原理：把减重从意志力博弈变成可练习的技能](https://xkyd.ren/blog/cbt-principles/): 认知行为疗法（CBT）的核心是「想法→情绪→行为」循环：通过识别自动思维、认知重建与行为实验，把减重中的反复变成可练习、可修正的技能，支撑终身管理。
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- [数字减重第一课：用 CBT 重新理解你的食欲](https://xkyd.ren/blog/demo-digital-weight-loss/): 食欲不是意志力问题，而是行为问题。用认知行为疗法拆解触发点，配合数字化记录，减重才能稳定推进。
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- [数字减重怎么做：从记录到反馈，搭建你自己的减重系统](https://xkyd.ren/blog/digital-weight-loss-guide/): 数字减重的核心是用数据替代感觉：记录、反馈、调整、维持四个环节搭成闭环。本文给出零成本起步方案与常见误区清单，让减重成为可执行的系统。
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- [热量认知的三层误区](https://xkyd.ren/blog/demo-pinned-article/): 多数减重失败发生在认知层：把热量当敌人、高估消耗、低估摄入。逐层拆解，重建热量认知。
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- [正念饮食练习：把「我想吃」翻译成「我需要什么」](https://xkyd.ren/blog/demo-mindfulness-eating/): 进食冲动往往不是饥饿。用正念练习给冲动按下暂停键，识别真实的身体与情绪需求。
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